[발췌] 나는 왜 일하는가 - 2023-02-14 / 폴리베이직 수면법 4시간 마다 20분 쪽잠

 

 

1. 입면곤란 : 잠들기 전까지 시간이 오래 걸림 / 중도각성 : 자면서도 여러번 깸 / 숙면장애 : 얕은 잠에 꿈을 많이 꿈 / 조조각성 : 너무 일찍 깸, 다시 자기 어려움
2. 폴리베이직 수면법이란 이름으로 발전. 짧은 수면을 주기적으로 취하는 방식.
3. 20분가량의 토막잠을 여러 번 잔다. 15분 이상의 짧은 낮잠이 총 수면 양에서 1시간 40분가량 절약해 준다. 
4. 20분의 토막잠을 4시간마다 잘 수 있다. 즉 하루에 6번의 토막잠을 자는 것이다. 
5. 오전 2시, 오전 6시, 오전 10시, 오후 2시, 오후 6시, 오후 10시마다 20분의 토막잠을 잔다. 
6. 받아들일 수 없는 상황을 꿈속에서는 기꺼이 받아들이고 아무런 판단도 하지 않는다. 그저 받아들일 뿐이다. 
7. 잠들기 전에 일정한 리추얼, 즉 일정한 자기만의 의식을 가지는 것을 소위 '입면의식'이라고 한다.